Хочешь прийти на примерку в шоу-рум?
Оставь свои данные, менеджер подберет для тебя удобное время
АДРЕС ШОУ-РУМА
г. Москва, Лучников переулок, д.4, строение 2, офис 33,
м. Китай-Город
Click to order
Total: 
Варианты доставки
Введите ваш адрес
Индекс, страна, город, улица, дом, корпус, квартира
Комментарий
Payment method
Статьи SMITHFIT

Как правильно начать заниматься спортом после долгого перерыва?

После того, как практически год вы ничего не делали, а ваш абонемент в спортзал очень красиво лежал на полочке возле выхода, вы решились и пошли в спортзал. И в первый же день вы пробежали пять километров на беговой дорожке, сто раз подняли штангу и три часа плавали в бассейне.


В процессе все выглядело легко и тело само мчалось в бой, а вот на следующее утро вы не смогли встать с кровати и дойти до кухни, потому что ваши мышцы просто ужасно ныли от боли. Знакомо? Конечно знакомо.

Все это происходит не просто так, после долгого перерыва в спорте нельзя просто так в один день решить и опять начать заниматься. Все нужно делать не спеша, с умом и зная несколько простых правил, которые помогут вам спокойно начать заниматься спортом и при этом избежать травмы.


1. Убедитесь в том, что вы полностью здоровы, вылечились после травмы, восстановились после декрета и в принципе физически готовы к нагрузкам.
Дело в том, что у каждого были свои причины, по которым они забросили занятия спортом, будь то беременность или травма, а может обычная лень или недостаток времени, вы должны быть стопроцентно уверены в своем теле и силах.

2. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас были какие-то травмы.
Если вы уходили из спорта, потому что сломали руку или ногу, неудачно упали или даже получили ушиб, сходите к врачу и получите его одобрение на занятия спортом, а также уточните у него с каких физических нагрузок лучше всего начать.

3. Начните с чего-то легкого.
Лучше всего будет начать с походов в бассейн, нагрузка на позвоночник. И тело в целом в воде намного меньше, чем на суше. Если в вашем спортзале нет бассейна, то начните с легких кардио тренировок, не бегайте, быстро ходите, не поднимайте тяжестей. Поймите, в первые дни лучше не перенапрягать свой организм.

4. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Занимайтесь спортом регулярно, каждый день делайте зарядку и хорошо занимайтесь через день, увеличивайте нагрузку понемногу, и с каждым днем делайте чуть-чуть больше, чем в предыдущий.